Presenza nella pratica dell’asana

La presenza (1), intesa come presenza percepita consapevolmente, è uno stato di coscienza auspicabile per molte persone, in quanto generalmente porta alla calma, all’interiorità e alla soddisfazione. Ci sono molti approcci e modi in cui la presenza può essere sviluppata e viene anche intesa in modi diversi.

Quando pensiamo alla presenza nel senso di essere presenti con interiorità e calma, soprattutto senza essere guidati emotivamente o mentalmente, in genere pensiamo ai ritiri in silenzio, alla meditazione Zen o Vipassana, alla meditazione insight o a Jon Kabat-Zinn, che ha reso socialmente accettabile il noto allenamento alla presenza della riduzione dello stress basata sulla mindfulness.

Diversi approcci nella pratica delle asana

Come si può sviluppare l’esperienza della presenza nella pratica degli esercizi yoga, in un āsana? In che modo la coscienza partecipa al movimento? Anche in questo caso esistono approcci diversi.

Il body scan, la scansione interiore del corpo, è un metodo ben noto nel campo del rilassamento, che viene utilizzato in molti modi anche negli esercizi fisici dello yoga. (2) La scansione durante e dopo l’esecuzione di un esercizio è un metodo comune per raggiungere la calma e l’integrità del corpo. Questa sensazione nel corpo può anche essere descritta come un’immersione della coscienza nel corpo e quindi nel suo mondo emotivo-soggettivo, che può essere vissuta come molto piacevole.

Una seconda possibilità, diametralmente opposta, è quella di emergere dal proprio mondo interiore soggettivo in una percezione oggettiva. Oggettività nel senso che la percezione del corpo non è una realtà soggettiva, ma che il corpo viene elevato a oggetto, a controparte. La coscienza si confronta con il corpo e rimane consapevolmente distante.

Aumenta la tua presenza nella Nuova Volontà dello Yoga

Quali sono i passi pratici da compiere per aumentare la presenza in un esercizio di yoga? Heinz Grill cita varie fasi che si completano nella consapevolezza durante la pratica (3):

I cinque passi pratici per raggiungere la presenza sono:
1. Calmarsi
2. Lasciarsi andare 3. Lasciarsi andare
3. Relazionarsi attivamente: percepire lo stato attuale
4. Visualizzare lo stato ideale e i passi per arrivarci
5. Realizzare il movimento

Per prima cosa, entra in un’āsana in modo non complicato, ad esempio la mezza luna. Diventa calmo 1.) e lascia andare un po’ il corpo 2.). In questa postura, la coscienza diventa un po’ più libera, un po’ più vigile e può osservare le condizioni fisiche, rendersi conto dello stato attuale 3.). A partire da questa osservazione, vengono presentate le possibilità e i passi successivi per l’ulteriore sviluppo del movimento 4.) e il corpo viene guidato ulteriormente nel movimento in base a questa nuova idea 5.). Il corpo segue la coscienza.

Il riposo è il punto di partenza, perché nel riposo il corpo può essere sondato e lasciato andare. Il lasciarsi andare può essere quasi impercettibile, ma un osservatore esterno noterà che il corpo appare meno dominante, meno invadente. Si ritira un po’. L’osservatore potrà anche rendersi conto dell’attività sveglia della coscienza. In questa fase, la presenza della coscienza del praticante può essere percepita molto bene. Si può quasi osservare come la coscienza sia attivamente impegnata nella sua attività di pensiero e di osservazione e si relaziona attivamente con il corpo.

La nuova forma richiede una certa esperienza e familiarità con il significato e il contenuto di āsana. È necessario sapere dove tendere, dove rilassarsi e come condurre il corpo verso l’interno. A tal fine, è opportuno che chi vuole sviluppare una maggiore presenza acquisisca familiarità con il contenuto pratico e mentale-spirituale di un’āsana.

Con la luna crescente, nota una direzione di movimento verso il basso, verso la terra, da un lato, e uno scivolamento verso l’esterno con la parte superiore del corpo nello spazio cosmico, dall’altro. Queste due direzioni di movimento si sostengono a vicenda. Più l’affondo riesce, più la parte superiore del corpo si muove facilmente verso l’esterno e viceversa.

I primi tre passi sono generalmente conosciuti e vengono praticati in questo modo in molti stili di yoga diversi. Dal quarto punto in poi, la richiesta di consapevolezza aumenta notevolmente, il che può essere descritto come un aumento della presenza.

Le 5 fasi possono essere ripetute più volte in successione. È sorprendente come il corpo riesca a superare la propria resistenza e come il movimento in āsana possa essere sviluppato sempre di più.

Il superamento dei confini sta nel movimento dall’esperienza soggettiva a quella oggettiva. Questo è guidato da una coscienza che si relaziona liberamente e da sveglia con il corpo e infine il corpo viene condotto fuori dalla coscienza nella nuova forma.

La presenza è intesa qui nel senso di una percezione oggettiva, libera, vigile e tranquilla dell’altra persona. In questo caso, l’altra persona è il tuo corpo.

da Angelika

(1) Presenza: Digitales Wörterbuch der deutschen Sprache, recuperato il 9 febbraio 2026.
(2) Bodyscan: Buddha Foundation, Recuperato il 9 febbraio 2026.
(3) Citazione da Heinz Grill, Giornate di studio al Lundo Free Spiritual College, settembre 2025. Vedi anche: Il 5° chakra si sviluppa attraverso un’attività di consapevolezza chiara e guidata Recuperato il 9 febbraio 2026.

Ulteriori link:
Una descrizione dettagliata della guida del corpo da parte della coscienza si trova nell’articolo: Logica e leggi della salute XIX – L’attivazione della respirazione cellulare e la transilluminazione cellulare dal 13 marzo 2025. Recuperato il 9 febbraio 2026.
Aurora Wiki: Presenza. Recuperato il 9 febbraio 2026.