Presenza nella pratica dell’asana

La presenza (1), intesa come presenza percepita consapevolmente, è uno stato di coscienza auspicabile per molte persone, in quanto generalmente porta alla calma, all’interiorità e alla soddisfazione. Ci sono molti approcci e modi in cui la presenza può essere sviluppata e viene anche intesa in modi diversi.

Quando pensiamo alla presenza nel senso di essere presenti con interiorità e calma, soprattutto senza essere guidati emotivamente o mentalmente, in genere pensiamo ai ritiri in silenzio, alla meditazione Zen o Vipassana, alla meditazione insight o a Jon Kabat-Zinn, che ha reso socialmente accettabile il noto allenamento alla presenza della riduzione dello stress basata sulla mindfulness.

Diversi approcci nella pratica delle asana

Come si può sviluppare l’esperienza della presenza nella pratica degli esercizi yoga, in un āsana? In che modo la coscienza partecipa al movimento? Anche in questo caso esistono approcci diversi.

Il body scan, la scansione interiore del corpo, è un metodo ben noto nel campo del rilassamento, che viene utilizzato in molti modi anche negli esercizi fisici dello yoga. (2) La scansione durante e dopo l’esecuzione di un esercizio è un metodo comune per raggiungere la calma e l’integrità del corpo. Questa sensazione nel corpo può anche essere descritta come un’immersione della coscienza nel corpo e quindi nel suo mondo emotivo-soggettivo, che può essere vissuta come molto piacevole.

Una seconda possibilità, diametralmente opposta, è quella di emergere dal proprio mondo interiore soggettivo in una percezione oggettiva. Oggettività nel senso che la percezione del corpo non è una realtà soggettiva, ma che il corpo viene elevato a oggetto, a controparte. La coscienza si confronta con il corpo e rimane consapevolmente distante.

Aumenta la tua presenza nella Nuova Volontà dello Yoga

Quali sono i passi pratici necessari per intensificare o aumentare la presenza in un esercizio di yoga? Heinz Grill cita varie fasi che si completano nella consapevolezza durante la pratica. (3)

I cinque passi pratici per sviluppare una maggiore presenza sono:
1. Calmarsi
2. Lasciarsi andare 3. Lasciati andare
3. Percepisci lo stato attuale
4. Visualizza il tuo stato ideale
5. Realizza il movimento

Il primo passo consiste nell’entrare in un’āsana non complicata, ad esempio la mezza luna, e diventare immobili nel primo passo. Calmarsi significa che il corpo diventa immobile e passa all’immobilità, senza alcuna attività motoria. Il respiro viene lasciato al suo flusso naturale. La coscienza diventa ora più attiva e adotta una posizione di osservazione del corpo.

Il secondo passo consiste nel lasciare andare un po’ il corpo. Questo lasciarsi andare riguarda la tensione nervosa e i muscoli, ma ancora di più le emozioni che accompagnano la condizione fisica. Forse preferisci abbandonare subito la posizione o ti senti spinto ad approfondire?
Lasciarsi andare può essere quasi impercettibile, ma un osservatore esterno noterà che il corpo appare meno dominante, meno invadente. Si allontana un po’.

Su questa base, lo stato attuale può essere realizzato nella terza fase . Com’è la distribuzione delle sollecitazioni? È dove dovrebbe essere? Quali aree possono essere ancora rilassate? Qual è la dinamica, il sostegno e la stabilità? Qual è la forma complessiva? Sono al di sotto delle mie possibilità?

Nella quarta fase viene preso in considerazione un ideale di posizione. Vengono presentate le possibilità e le fasi successive per l’ulteriore sviluppo del movimento. Questo può consistere in una maggiore ampiezza di movimento o in rapporti di tensione più ideali. Man mano che la conoscenza aumenta, vengono incluse le proprietà caratteristiche dei vari chakra e i simboli mentali e spirituali dell’āsana, come è tipico del Nuovo Testamento Yoga . Nella mezzaluna, si tratta dell’affondamento dei fianchi e delle gambe verso il suolo della terra e del contemporaneo scivolamento della parte superiore del corpo verso lo spazio cosmico. Il praticante sperimenta che queste direzioni di movimento si sostengono a vicenda. Più l’affondamento è riuscito, più è facile per la parte superiore del corpo muoversi verso l’esterno e viceversa.

L’osservatore sarà in grado di percepire questa attività vigile della coscienza anche quando il praticante si rende conto dello stato attuale e soprattutto quando ricrea lo stato ideale e lo trasferisce al corpo. In queste fasi, la presenza della coscienza del praticante può essere percepita molto bene. Si può quasi osservare come la coscienza sia attivamente impegnata nella sua attività di pensiero e di osservazione e si relaziona attivamente con il corpo.

Infine, nel quinto passo , il corpo viene guidato ulteriormente nel movimento secondo questa nuova idea. Il contenuto che è stato introdotto è ora sempre più espresso. È interessante notare che la posizione viene percepita come più facile nonostante l’esecuzione avanzata. Il corpo segue l’idea creata dalla coscienza.

Le 5 fasi possono essere ripetute più volte in successione. È sorprendente come il corpo riesca a superare la propria resistenza e come il movimento in āsana possa essere sviluppato sempre di più.

I primi tre passi sono generalmente conosciuti e vengono praticati in un modo o nell’altro in molti stili di yoga diversi. Dal quarto punto in poi, le richieste di consapevolezza aumentano notevolmente e richiedono un’intensa presenza verso il contenuto e le condizioni fisiche, che Heinz Grill descrive come un aumento della presenza.

Ma cos’è una presenza potenziata? Si tratta della dimora in un ideale e quindi in una realtà spirituale che viene creata ex novo in aggiunta allo stato attuale generale. La realtà spirituale trova ora spazio nella pratica degli esercizi fisici. Si esprime in tutta la sua bellezza ed estetica.

Ognuno può determinare da solo l’entità della controversia.

da Angelika

(1) Präsenz: Digitales Wörterbuch der deutschen Sprache, Recuperato il 9 febbraio 2026.
(2) Bodyscan: Buddha Foundation, Recuperato il 9 febbraio 2026.
(3) Citazione da Heinz Grill, Giornate di studio presso il Lundo Free Spiritual College sul tema della presenza il 3-4 settembre 2025.
Vedi anche: Il 5° chakra si sviluppa attraverso un’attività di consapevolezza chiara e guidata Recuperato il 9 febbraio 2026.

Ulteriori link:
Una descrizione dettagliata della guida del corpo da parte della coscienza si trova nell’articolo: Logica e leggi della salute XIX – L’attivazione della respirazione cellulare e la transilluminazione cellulare dal 13 marzo 2025. Recuperato il 9 febbraio 2026.
Aurora Wiki: Presenza. Recuperato il 9 febbraio 2026.