Čo je to „vlastná“ dynamika a prečo ju vôbec treba spomínať?
Chrbtica sa spravidla svalovo posilňuje, a tým stabilizuje. Dá sa tiež pohybovať rôznymi smermi: dopredu, dozadu a do strán. To sa vykonáva pod silou svalov alebo pasívne pomocou rôznych pomôcok, ako sú bloky, podpery, vankúše, deky atď.
„Momentum“ – dynamika sama od seba – začína približne v strede chrbtice, na úrovni rebrových oblúkov alebo slnečného pletenca, maṇipúra-cakra. Tu sa uvoľňujú sily, ktoré chrbticu naťahujú, t. j. predlžujú.
Toto naťahovanie prebieha v oboch pozdĺžnych smeroch, smerom nahor k hrudnej chrbtici a napokon ďalej ku krčnej chrbtici, ako aj smerom nadol k bedrovej a krížovej časti. Tento impulz zapaľuje skutočný oheň expanzie a predĺženia chrbtice.
Prax a úloha voľného dýchania
Pozornosť sa sústredí na výšku solar plexu a ramená sú zároveň uvoľnené. Pevné alebo dokonca napäté ramená blokujú toto dôležité rozťahovanie solárneho plexu. Vzťah medzi solar plexus a uvoľnenými ramenami si preto zaslúži osobitnú pozornosť. (maṇipūra-cakra / viśuddha-cakra)
Okrem toho si rozvinutie kĺzavého napätia vyžaduje voľne plynúci dych, pri ktorom je rytmus dýchania ponechaný úplne sám sebe. To znamená, že dych sa nepoužíva na vitalizáciu, ale napríklad sa cielene vdychuje a vydychuje v kombinácii s pohybom. Jednoducho zostáva zadarmo.
Úvodné cvičenie na vnímanie voľného dýchania
Pohybuješ rukami po miestnosti a cítiš vánok na svojej pokožke. Vzduch, ktorý napĺňa miestnosť, napokon vnímate ako jemný dotyk na periférii svojej pokožky. V tomto vzdušnom priestore sa pohybujeme a dýchame. Už nie je nepovšimnutý, stáva sa podstatnou súčasťou nášho fyzického pohybu.
Môžete tiež pozorovať, ako dych prichádza a odchádza bez toho, aby ste čokoľvek robili, ako sa pľúca otvárajú, dych vchádza a opäť sa harmonicky uvoľňuje smerom von. Časom sa začleníte do rytmických dychových vĺn, ktoré k vám prichádzajú zvonku.
Po týchto prípravách prejdete napríklad k rovnováhe, ťave, luku alebo pluhu – všetko cviky, ktoré si vyžadujú silnú chrbticu. Predstavte si maṇipúra-kakru, uvoľnite ramená, mierne zdvihnite hrudný kôš a vnímajte voľne prichádzajúci a odchádzajúci dych.
Chrbtica sa už z tohto centra začne rozťahovať oboma smermi. Zaujmite pozíciu, upokojte sa a opakovane pozorujte tieto podmienky. Ak sú podmienky dobré, je veľmi ľahké opäť uchopiť telo a predĺžiť chrbticu. Tento postup môžete zopakovať niekoľkokrát.
Nasledujúce video jasne ukazuje „predĺženie chrbtice“:
„Hybnosť“ chrbtice spôsobuje, že sa stáva silnou, pružnou a ohybnou v rôznych smeroch pohybu. Chráni medzistavcové platničky pred kompresiou, a tým zmierňuje aj bolesti chrbta, napríklad v bedrovej oblasti. Keďže sa celé telo prakticky vymaní z gravitácie, zdvihne sa a predĺži, čím sa odľahčia bedrové, kolenné a chodidlové kĺby.
podľa Angelika
