Joga nidra alebo „nespavý hlboký odpočinok“ je druh „nespavého hlbokého spánku“ a je to forma hlbokej relaxácie, ktorá by sa mala vykonávať s čo najväčšou bdelosťou.
Polhodinová joga nidra má údajne rovnaký relaxačný účinok ako dvojhodinový spánok.
Metóda Joga Nidra vychádza zo starovekých tantrických spisov, ktoré Svámí Satjánanda Sarasvatí (1923 – 2009) preštudoval a pretavil do novej metódy prispôsobenej súčasnosti.
Joga nidra je integrovaná do mnohých štýlov jogy alebo sa praktizuje ako doplnok. Joga nidra trvá približne pol hodiny a prebieha podľa systematického postupu v 7 krokoch:
Proces joga nidra
1. príprava:
Joga nidra sa cvičí v ľahu na chrbte. Zaujmete savasanu, mŕtvu polohu, a vedome vnímate svoje telo, dýchanie a okolie.
2. sankalpa:
Sankalpa je niečo ako osobný vodiaci princíp, akési potvrdenie. Tento vodiaci princíp si v mysli premyslíme trikrát za sebou, aby sme ho zvnútornili.
3. Putovanie telom s vedomím:
Nasleduje hlavná časť cvičenia Joga Nidra. Vedomie sa postupne zameriava na určité časti tela, ktoré sú vedome vnímané. Prána alebo životná energia sa nasmeruje do týchto oblastí a oživuje telo.
4. vytváranie opačných pocitov (Pratipakša Bhavana):
Zámerným vyvolávaním protikladných pocitov (teplo/studené; rýchlo/pomaly; hlasno/ticho atď.) sa pravá a ľavá mozgová hemisféra harmonizujú a spájajú.
5. vizualizácia:
Rôzne obrazové sekvencie sa vizualizujú v rýchlom slede za sebou a realizujú sa asociácie, ktoré sú s nimi spojené. Toto je časť jogy nidry, ktorá má podľa jej zakladateľa pomôcť uvoľniť hlboko zakorenené strachy a blokády spojením s podvedomím.
6. opakovanie sankalpy:
Na prehĺbenie zámeru formulovaného na začiatku sa opakujú ešte trikrát.
7. záver/návrat:
Na záver sa vrátite späť do reálneho sveta.
Sprievodca jogovou nidrou:
Pokračujte na ďalší štýl jogy: Yoga Vidya
