Prítomnosť pri cvičení ásan

Prítomnosť (1) v zmysle vedome vnímanej prítomnosti je pre mnohých ľudí žiaducim stavom vedomia, pretože vo všeobecnosti vedie ku kľudu, vnútornej vyrovnanosti a spokojnosti. Existuje mnoho prístupov a spôsobov, ako možno prítomnosť rozvíjať, a tiež sa chápe rôznymi spôsobmi.

Keď myslíme na prítomnosť v zmysle vnútornej prítomnosti a pokoja, najmä bez toho, aby sme boli emocionálne alebo mentálne poháňaní, zvyčajne si predstavíme tiché ústrania, zenovú meditáciu alebo vipassanu, meditáciu vhľadu alebo Jona Kabat-Zinna, ktorý urobil známy tréning prítomnosti založený na redukcii stresu mindfulness spoločensky prijateľným.

Rôzne prístupy v praxi ásan

Ako sa dá zážitok prítomnosti rozvíjať pri cvičení jogy, v ásane? Ako sa vedomie podieľa na pohybe? Aj tu určite existujú rôzne prístupy.

Skenovanie tela, vnútorné skenovanie tela, je známa metóda v oblasti relaxácie, ktorá sa v mnohých ohľadoch využíva aj vo fyzických cvičeniach jogy. (2) Snímanie počas a po vykonaní cvičenia sú bežné metódy na dosiahnutie pokoja a integrity s telom. Toto vciťovanie sa do tela možno opísať aj ako ponorenie vedomia do tela, a tým do vlastného emocionálno-subjektívneho sveta, čo možno prežívať ako veľmi príjemné.

Druhou diametrálne odlišnou možnosťou je vyjsť z vlastného subjektívneho vnútorného sveta do objektívneho vnímania. Objektívnosť v tom zmysle, že vnímanie tela nie je subjektívnou realitou, ale že telo je povýšené na objekt, protiklad. Vedomie sa tu konfrontuje s telom a zostáva vedome vzdialené.

Zvyšovanie vašej prítomnosti v Novom testamente jogy

Aké praktické kroky sú potrebné na zintenzívnenie alebo zvýšenie prítomnosti pri cvičení jogy? Heinz Grill spomína rôzne fázy, ktoré sa počas cvičenia absolvujú vo vedomí. (3)

Päť praktických krokov na rozvoj zvýšenej prítomnosti:
1. Upokojte sa
2. Pustite sa
3. Vnímajte aktuálny stav
4. Vizualizujte si svoj ideálny stav
5. Realizácia v pohybe

Prvým krokom je jednoducho vstúpiť do ásany, napríklad do polmesiaca, a v prvom kroku sa zastaviť. Upokojenie znamená, že telo sa znehybní a prejde do pokoja, bez akejkoľvek pohybovej aktivity. Dych je ponechaný svojmu prirodzenému toku. Vedomie sa teraz stáva aktívnejším a zaujíma k telu pozorovací postoj.

Druhým krokom je trochu sa odpútať od tela. Toto uvoľnenie sa týka nervového napätia a svalov, ale ešte viac emócií, ktoré sprevádzajú fyzický stav. Možno by ste najradšej pozíciu hneď opustili, alebo sa cítite poháňaní ísť do nej ďalej?
Pustenie môže byť takmer nepostrehnuteľné, ale vonkajší pozorovateľ si všimne, že telo sa zdá byť menej dominantné, menej dotieravé. Trochu ustúpi.

Na tomto základe možno v treťom kroku realizovať skutočný stav. Ako je rozložené napätie? Je tam, kde by malo byť? Ktoré oblasti môžu byť ešte uvoľnené? Aká je dynamika, opora, stabilita? Aký je celkový tvar? Zostávam pod svojimi možnosťami?

Vo štvrtom kroku sa zvažuje ideálna poloha. Uvádzajú sa ďalšie možnosti a kroky ďalšieho vývoja pohybu. Môže ísť o väčší rozsah pohybu alebo sa týkať ideálnejších pomerov napätia. S pribúdajúcimi vedomosťami sa začleňujú charakteristické vlastnosti jednotlivých čakier a mentálne a duchovné symboly ásany, ako je to typické pre Novú vôľu jogy . Pri polmesiaci by to bolo klesanie bokov a nôh k zemi zeme so súčasným vysúvaním hornej časti tela do kozmického priestoru. Cvičiaci zažíva, že tieto smery pohybu sa navzájom podporujú. Čím úspešnejšie je klesanie dovnútra, tým ľahšie sa horná časť tela pohybuje smerom von a naopak.

Pozorovateľ bude schopný vnímať túto bdelú aktivitu vo vedomí aj vtedy, keď si praktizujúci uvedomí skutočný stav, a najmä keď si ideálny stav znovu vytvorí a prenesie ho do tela. V týchto fázach možno prítomnosť vedomia praktizujúceho veľmi dobre vnímať. Môžete takmer pozorovať, ako je vedomie aktívne zapojené do svojej činnosti myslenia a pozorovania a ako sa aktívne vzťahuje aj na telo.

Nakoniec, v piatom kroku, je telo vedené ďalej do pohybu podľa tejto novej myšlienky. Obsah, ktorý bol predstavený, sa v ňom teraz čoraz viac prejavuje. Je zaujímavé, že napriek pokročilému prevedeniu je poloha vnímaná ako ľahšia. Telo nasleduje myšlienku, ktorá bola vytvorená z vedomia.

Týchto 5 fáz sa teraz môže opakovať niekoľkokrát po sebe. Je úžasné, ako telo dokáže prekonať vlastný odpor a ako sa pohyb v ásane môže ďalej a ďalej rozvíjať.

Prvé tri kroky sú všeobecne známe a praktizujú sa tak či onak v mnohých rôznych štýloch jogy. Od štvrtého bodu sa nároky na vedomie výrazne zvyšujú a vyžadujú si intenzívnu prítomnosť voči obsahu a fyzickým podmienkam, čo Heinz Grill opisuje ako zvýšenie prítomnosti.

Ale čo je to zvýšená prítomnosť? Je to prebývanie v ideáli, a teda v duchovnej realite, ktorá je novo vytvorená popri všeobecnom aktuálnom stave. Duchovná realita si teraz nachádza cestu do praxe telesných cvičení. Vyjadruje sa v celej svojej kráse a estetike.

Rozsah sporu si môže každý určiť sám.

podľa Angelika

(1) Präsenz: Digitales Wörterbuch der deutschen Sprache, Retrieved on 9 February 2026.
(2) Bodyscan: Buddha Foundation, Retrieved on 9 February 2026.
(3) Citát z Heinz Grill, Study Days at the Lundo Free Spiritual College on the topic of presence on 3. – 4. September 2025.
Pozri tiež: 5. čakra sa rozvíja prostredníctvom jasnej a usmernenej činnosti vedomia Retrieved on 9 February 2026.

Ďalšie odkazy:
Podrobný opis vedenia tela z vedomia nájdete v článku: Logika a zákony zdravia XIX – Aktivácia bunkového dýchania a bunkovej transiluminácie z 13. marca 2025. Získané 9. februára 2026.
Aurora Wiki: Prítomnosť. Získané 9. februára 2026.