Prítomnosť pri cvičení ásan

Prítomnosť (1) v zmysle vedome vnímanej prítomnosti je pre mnohých ľudí žiaducim stavom vedomia, pretože vo všeobecnosti vedie ku kľudu, vnútornej vyrovnanosti a spokojnosti. Existuje mnoho prístupov a spôsobov, ako možno prítomnosť rozvíjať, a tiež sa chápe rôznymi spôsobmi.

Keď myslíme na prítomnosť v zmysle vnútornej prítomnosti a pokoja, najmä bez toho, aby sme boli emocionálne alebo mentálne poháňaní, zvyčajne si predstavíme tiché ústrania, zenovú meditáciu alebo vipassanu, meditáciu vhľadu alebo Jona Kabat-Zinna, ktorý urobil známy tréning prítomnosti založený na redukcii stresu mindfulness spoločensky prijateľným.

Rôzne prístupy v praxi ásan

Ako sa dá zážitok prítomnosti rozvíjať pri cvičení jogy, v ásane? Ako sa vedomie podieľa na pohybe? Aj tu určite existujú rôzne prístupy.

Skenovanie tela, vnútorné skenovanie tela, je známa metóda v oblasti relaxácie, ktorá sa v mnohých ohľadoch využíva aj vo fyzických cvičeniach jogy. (2) Snímanie počas a po vykonaní cvičenia sú bežné metódy na dosiahnutie pokoja a integrity s telom. Toto vciťovanie sa do tela možno opísať aj ako ponorenie vedomia do tela, a tým do vlastného emocionálno-subjektívneho sveta, čo možno prežívať ako veľmi príjemné.

Druhou diametrálne odlišnou možnosťou je vyjsť z vlastného subjektívneho vnútorného sveta do objektívneho vnímania. Objektívnosť v tom zmysle, že vnímanie tela nie je subjektívnou realitou, ale že telo je povýšené na objekt, protiklad. Vedomie sa tu konfrontuje s telom a zostáva vedome vzdialené.

Zvyšovanie vašej prítomnosti v Novom testamente jogy

Aké praktické kroky sú potrebné na zvýšenie prítomnosti pri cvičení jogy? Heinz Grill spomína rôzne fázy, ktoré sa počas praxe uskutočňujú v rámci uvedomovania (3):

Päť praktických krokov k prítomnosti:
1. Upokojte sa
2. Pustenie sa
3. Aktívne sa vzťahovať: Vnímajte aktuálny stav
4. Vizualizovať ideálny stav a kroky, ako sa doň dostať
5. Uvedomenie si pohybu

Najprv prejdite do ásany nekomplikovaným spôsobom, napríklad do polmesiaca. Upokojíte sa 1.) a trochu uvoľníte telo 2.). V tejto polohe sa vedomie stáva o niečo slobodnejším, o niečo bdelším a môže skúmať fyzické podmienky, uvedomovať si aktuálny stav 3.). Na základe tohto pozorovania sa predstavia ďalšie možnosti a kroky ďalšieho rozvoja pohybu 4.) a telo sa vedie ďalej do pohybu podľa tejto novej predstavy. 5.). Telo nasleduje vedomie.

Odpočinok je východiskovým bodom, pretože v odpočinku môže byť telo preskúmané a uvoľnené. Odpustenie môže byť takmer nepostrehnuteľné, ale vonkajší pozorovateľ si všimne, že telo sa zdá byť menej dominantné, menej dotieravé. Trochu ustúpi. Pozorovateľ si bude môcť uvedomiť aj bdelú aktivitu vedomia. V tejto fáze možno veľmi dobre vnímať prítomnosť vedomia praktizujúceho. Môžete takmer pozorovať, ako je vedomie aktívne zapojené do svojej činnosti myslenia a pozorovania a ako sa aktívne vzťahuje aj na telo.

Nová forma si vyžaduje určité skúsenosti a oboznámenie sa s významom a obsahom ásany. Musíte vedieť, kde sa napínať, kde najlepšie uvoľniť a ako do nej telo ďalej viesť. Na to má zmysel, aby sa tí, ktorí chcú rozvíjať zvýšenú prítomnosť, oboznámili s praktickým a mentálno-duchovným obsahom ásany.

Pri polmesiaci si všíma smer pohybu na jednej strane smerom nadol k zemi a na druhej strane vykĺznutie hornou časťou tela do kozmického priestoru. Tieto dva smery pohybu sa navzájom podporujú. Čím viac sa darí klesanie dovnútra, tým ľahšie sa horná časť tela pohybuje smerom von a naopak.

Prvé tri kroky sú všeobecne známe a takto sa cvičia v mnohých rôznych štýloch jogy. Od štvrtého bodu sa výrazne zvyšujú nároky na vedomie, čo možno opísať ako zvýšenie prítomnosti.

Týchto 5 fáz sa teraz môže opakovať niekoľkokrát po sebe. Je úžasné, ako telo dokáže prekonať vlastný odpor a ako sa pohyb v ásane môže ďalej a ďalej rozvíjať.

Prekračovanie hraníc spočíva v prechode od subjektívnej k objektívnej skúsenosti. Ten je vedený vedomím, ktoré sa slobodne a bdelo vzťahuje na telo, a nakoniec je telo vyvedené z vedomia do novej formy.

Prítomnosť sa tu chápe v zmysle objektívneho, slobodného, bdelého a pokojného vnímania druhej osoby. V tomto prípade je tou druhou osobou vaše vlastné telo.

podľa Angelika

(1) Presence: Digitales Wörterbuch der deutschen Sprache, Retrieved on 9 February 2026.
(2) Bodyscan: Buddha Foundation, Retrieved on 9 February 2026.
(3) Citát z Heinz Grill, Study Days at the Lundo Free Spiritual College, September 2025. Pozri tiež: The 5th chakra develops through clear and guided awareness activity Retrieved on 9 February 2026.

Ďalšie odkazy:
Podrobný opis vedenia tela z vedomia nájdete v článku: Logika a zákony zdravia XIX – Aktivácia bunkového dýchania a bunkovej transiluminácie z 13. marca 2025. Získané 9. februára 2026.
Aurora Wiki: Prítomnosť. Získané 9. februára 2026.