Lo Yoga Nidra o “riposo profondo senza sonno” è una sorta di “sonno profondo senza sonno” ed è una forma di rilassamento profondo che dovrebbe essere eseguita con la massima attenzione possibile.
Si dice che mezz’ora di Yoga Nidra abbia lo stesso effetto rilassante di un sonno di due ore.
Il metodo Yoga Nidra si basa su antiche scritture tantriche, che Swami Satyananda Saraswati (1923 – 2009) ha studiato e tradotto in un nuovo metodo adattato ai giorni nostri.
Lo Yoga Nidra è integrato in molti stili di yoga o viene praticato come integrazione. Una sessione di Yoga Nidra dura circa mezz’ora e segue un processo sistematico in 7 fasi:
Il processo di Yoga Nidra
1. preparazione:
Lo Yoga Nidra si pratica in posizione supina. Assumi Savasana, la posizione del morto, e percepisci consapevolmente il tuo corpo, il respiro e l’ambiente circostante.
2. sankalpa:
Un Sankalpa è qualcosa di simile a un principio guida personale, una sorta di affermazione. Questo principio guida viene pensato nella mente per tre volte di seguito al fine di interiorizzarlo.
3. passeggiare nel corpo con consapevolezza:
Segue la parte principale dell’esercizio di Yoga Nidra. La consapevolezza viene gradualmente indirizzata verso alcune parti del corpo, che vengono percepite consapevolmente. Il prana o energia vitale viene incanalato in queste regioni e rivitalizza il corpo.
4. generazione di sentimenti opposti (Pratipaksha Bhavana):
Evocando deliberatamente sensazioni opposte (caldo/freddo; veloce/lento; forte/silenzioso ecc.), gli emisferi destro e sinistro del cervello vengono armonizzati e collegati.
5. visualizzazione:
Vengono visualizzate diverse sequenze di immagini in rapida successione e vengono realizzate le associazioni ad esse collegate. Questa è la parte dello Yoga Nidra che, secondo il fondatore, ha lo scopo di aiutare a liberare le paure e i blocchi più profondi entrando in contatto con il subconscio.
6. ripetizione del Sankalpa:
Per approfondire l’intenzione formulata all’inizio, questi vengono ripetuti altre tre volte.
7. conclusione/ritorno:
Infine, vieni ricondotto nel mondo reale.
Una guida allo Yoga Nidra:
Continua con lo stile di yoga successivo: Yoga Vidya
