{"id":2046,"date":"2025-03-17T09:16:04","date_gmt":"2025-03-17T08:16:04","guid":{"rendered":"https:\/\/yoga-stile-im-vergleich.de\/2025\/03\/17\/lo-slancio-della-colonna-vertebrale-e-la-resistenza-del-corpo\/"},"modified":"2025-04-30T11:19:24","modified_gmt":"2025-04-30T09:19:24","slug":"lo-slancio-della-colonna-vertebrale-e-la-resistenza-del-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yoga-stile-im-vergleich.de\/it\/2025\/03\/17\/lo-slancio-della-colonna-vertebrale-e-la-resistenza-del-corpo\/","title":{"rendered":"Lo slancio della colonna vertebrale e la resistenza del corpo"},"content":{"rendered":"\n<p>Che cos&#8217;\u00e8 una dinamica &#8220;propria&#8221; e perch\u00e9 deve essere menzionata?<\/p>\n\n<p>Di norma, la colonna vertebrale viene rafforzata muscolarmente e quindi stabilizzata. Inoltre, pu\u00f2 essere spostato in diverse direzioni: in avanti, indietro e lateralmente. Questo avviene sotto la forza di tenuta dei muscoli o in modo passivo, utilizzando vari ausili come blocchi, bolster, cuscini, coperte, ecc.<\/p>\n\n<!--more-->\n\n<p>Lo slancio &#8211; una dinamica interna &#8211; inizia all&#8217;incirca al centro della colonna vertebrale, all&#8217;altezza degli archi costali o del plesso solare, il <em>ma\u1e47ip\u016bra-cakra<\/em>. \u00c8 qui che vengono rilasciate le forze che allungano dinamicamente la colonna vertebrale, cio\u00e8 la rendono pi\u00f9 lunga. Il plesso solare \u00e8 un plesso nervoso vegetativo costituito da fibre nervose simpatiche (in contrasto con i nervi parasimpatici, che contribuiscono al rilassamento). Questo \u00e8 il punto di partenza logico per la prestazione attiva, che riguarda la dinamizzazione della colonna vertebrale e la motiva a espandersi e allungarsi.<br\/>Questo allungamento avviene in entrambe le direzioni longitudinali, verso l&#8217;alto in direzione della colonna vertebrale toracica e infine verso la colonna vertebrale cervicale, oltre che verso il basso in direzione della colonna lombare e del sacro.   Lo slancio accende un vero e proprio fuoco di espansione e allungamento della colonna vertebrale.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La pratica e il ruolo della respirazione libera<\/h3>\n\n<p>L&#8217;attenzione \u00e8 focalizzata sull&#8217;altezza del plesso solare e le spalle sono rilassate allo stesso tempo. Le spalle fisse o addirittura anguste bloccano questo allungamento vitale del plesso solare. Il rapporto tra il plesso solare e le spalle rilassate merita quindi un&#8217;attenzione particolare. <em>(ma\u1e47ip\u016bra-cakra \/ vi\u015buddha-cakra)<\/em><br\/>Inoltre, il dispiegamento della tensione che scivola richiede un respiro libero in cui il ritmo respiratorio \u00e8 lasciato completamente a se stesso. Ci\u00f2 significa che il respiro non viene utilizzato per la vitalizzazione, ma viene inspirato ed espirato in modo mirato e combinato con il movimento. Rimane semplicemente libero.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un esercizio preliminare per la percezione della respirazione libera<\/h3>\n\n<p>Muovi le braccia nella stanza e senti la brezza sulla pelle. Alla fine, l&#8217;aria che riempie la stanza viene percepita come un tocco delicato alla periferia della tua pelle. Ci muoviamo e respiriamo in questo spazio aereo. Non passa pi\u00f9 inosservato, ora diventa una parte essenziale del nostro movimento fisico.<br\/>Puoi anche osservare come il respiro va e viene senza che tu faccia nulla, come i polmoni si aprono, il respiro fluisce all&#8217;interno e viene di nuovo rilasciato armoniosamente all&#8217;esterno. Con il tempo, sperimenterai di essere integrato nelle onde ritmiche del respiro che ti arrivano dall&#8217;esterno.<\/p>\n\n<p>Con queste preparazioni, ad esempio, si passa all&#8217;equilibrio, al cammello, all&#8217;arco o all&#8217;aratro: tutti esercizi che richiedono una colonna vertebrale forte. Immagina il <em>ma\u1e47ip\u016bra-cakra<\/em>, rilassa le spalle, solleva leggermente la cassa toracica e percepisci il respiro che entra ed esce liberamente.<br\/>La colonna vertebrale inizier\u00e0 gi\u00e0 ad allungarsi in entrambe le direzioni da questo centro. Mettiti in posizione, diventa calmo e osserva ripetutamente queste condizioni. Se le condizioni sono buone, \u00e8 molto facile afferrare di nuovo il corpo e allungare la colonna vertebrale. Puoi ripetere questa operazione pi\u00f9 volte.<\/p>\n\n<p>Il video seguente mostra chiaramente l'&#8221;allungamento della colonna vertebrale&#8221;:<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Der Pflug mit Variationen - halasana\" width=\"525\" height=\"295\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HHcPqKXOp6o?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>Lo slancio della colonna vertebrale la rende forte, elastica e flessibile nelle varie direzioni di movimento. Protegge i dischi intervertebrali dalla compressione e quindi allevia il mal di schiena, ad esempio nella zona lombare. Poich\u00e9 l&#8217;intero corpo viene praticamente sollevato dalla gravit\u00e0, si solleva e si allunga, alleggerendo la tensione sulle articolazioni di fianchi, ginocchia e piedi.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<p>da Angelika<\/p>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Che cos&#8217;\u00e8 una dinamica &#8220;propria&#8221; e perch\u00e9 deve essere menzionata?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2520,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[28,27],"class_list":["post-2046","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-senza-categoria","tag-forme-di-movimento","tag-respirazione"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yoga-stile-im-vergleich.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yoga-stile-im-vergleich.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yoga-stile-im-vergleich.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga-stile-im-vergleich.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga-stile-im-vergleich.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2046"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/yoga-stile-im-vergleich.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2046\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2490,"href":"https:\/\/yoga-stile-im-vergleich.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2046\/revisions\/2490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga-stile-im-vergleich.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2520"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yoga-stile-im-vergleich.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga-stile-im-vergleich.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga-stile-im-vergleich.de\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}